운동 거장의 피트니스 조언
신체적으로 건강한 몸을 유지하는 것은 중요한 평생 목표다.
그것은 광범위한 가능성과 운동 방법을 다루고 있다; 어떤 것들은 특정 사람들에게 적합하지 않은 반면 다른 것들은 절대적으로 이상적이다.
살아 있는 한 사람 한 사람 한 사람의 개인적이고 개인적인 투쟁이다.
이 기사는 당신의 목표에 도달하는 데 도움이 되는 몇 가지 놀라운 정보를 담고 있다.
많은 사람들은 체육관에 가서 역기를 들면서 더 좋은 몸매를 만들기 위해 노력한다.
다리 들어올리기, 당기기, 윗몸일으키기, 물구나무서기, 스쿼트, 다리, 그리고 규칙적인 팔굽혀펴기 등이 필요하다.
한 번에 한 시간 이상 역기를 들어서는 안 된다.
1시간 이상 체중을 싣고 운동을 하면 근육에 손상을 줄 수 있다.
역기를 한 시간 또는 그 이하로 들어야 하는 이유다.
운동을 할 때는 역도에 관한 한 매번 반복한 후에 숨을 내쉬어야 한다.
다시 들이마실 때 더 많은 공기를 들이마실 수 있기 때문에 이런 식으로 에너지를 보존할 수 있다.
체내의 질량 수준을 높이려면 무거운 역기를 들어 올려라.
근육 그룹을 선택하는 것부터 시작해라.
처음에는 더 쉬운 웨이트를 들어올리는 워밍업 세트를 실행하십시오.
워밍업 웨이트로 15-20개의 리프를 완료하는 것이 가능해야 한다.
다음 세트는 6~8회만 채울 수 있을 정도로 무거운 무게여야 한다.
5파운드를 더 넣은 다음 세 번째 세트에 대해 반복한다.
벽을 쌓아서 다리 힘을 키우는 간단하고 빠른 방법이 자리 잡고 있다.
당신의 몸이 그것에 맞설 수 있는 충분한 공간이 있는 열린 벽을 찾는 것부터 시작해라.
대략 18인치를 벽에서 멀리 향하게 세워라.
무릎을 굽히면서 등을 통째로 벽에 닿을 때까지 몸을 뒤로 젖힌다.
계속해서 무릎을 굽혀 허벅지가 바닥과 평행하게 되고 바로 바닥에서 몸을 웅크린 자세로 있게 된다.
가능한 한 많은 시간 동안 이대로 있고 싶을 것이다.
크런치들이 아무리 많이 해도 6팩은 안 줄 거야.
복근이 작용하는 운동은 근육만 튼튼하게 할 뿐 뱃살을 태워 없애지는 않는다.
워시보드 복근의 경우 식습관을 개선하고, 흉부외과를 많이 하고, 운동을 많이 해야 한다.
근육량을 향상시키려면 체중이 많이 나가는 몇 번 반복만 하기보다는 적은 체중을 가지고 더 많은 반복을 하는 것이 일반적으로 좋다.
당신은 근육량을 만들기 위해 지구력을 기르고 싶어한다.
많은 헤비 리프터들이 이 특정한 방법을 사용한다.
사이클링은 집중적인 지방 버너가 될 수 있다.
80~100rpm으로 속도를 내십시오.
RPM과 주행 거리를 추적하기 위해 자전거에 부착할 수 있는 디지털 컴퓨터가 있다.
더 빨리 타지만 관절에 무리가 덜 간다.
속도를 결정하려면 오른쪽 다리가 10초 간격으로 얼마나 자주 오는지 세어보고, 그 숫자를 6배로 곱한다.
80-100rpm이 최적이라는 점을 기억하십시오.
킥복싱은 멋진 운동이다.
킥복싱에 참여한 후에, 모든 사람들은 그것이 땀을 유발하고 격렬한 운동이라는 것에 동의할 수 있다.
이 운동은 많은 칼로리를 빨리 소모하고 힘을 기르는 데 아주 좋다.
달리기는 유산소 운동에는 좋지만 충격이 크고 무릎에 손상을 줄 수 있다.
피해를 최소화하기 위해 6주마다 한 번씩 주행 거리를 7일 동안 절반으로 줄이는 것을 고려하십시오.
주행거리를 절반으로 줄이면 몸이 회복 시간을 더 갖게 되어 스트레스 손상을 예방하는 데 도움이 된다.
이 글에서 배운 대로, 몸매를 가꾸기 위해 할 수 있는 일이 많다.
당신은 또한 더 높은 수준의 건강 상태에 도달하기 위해 이 조언을 이용할 수 있다.
장기적으로 더 나은 건강은 여기서 제안된 것과 같은 새롭고 더 나은 습관과 활동으로 여러분의 생활 방식을 개선하는데 달려 있다.